سنقوم معكم في الفترة الحاليه بالدخول معكم في كيفية تقوية كل عضلة على حدى بالأوزان، وهذه المرحلة مهمة للغاية لأنها هي المرحلة الفعلية التي توجه كل المجهود التدريبي لتقوية جزء بسيط من الجسم. والآن نبدأ ببعض التدريبات التي تعمل على تقوية عضلات الصدر والرجلين والجناح بـ3 دقائق فقط. موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تقوي عضلات الصدر والرجلين والجناح بالأثقال... (تستخدم الأوزان الخفيفة) 1- التمرين الأول في الفيديو... من وضع الجلوس على المقعد الرياضي ذو الأجزاء المتحركة وباستخدام الدمبلز مع ميل الجزع الى الخلف بزاوية قليلة، ابدأ بحمل الدمبلز في كلتا يديك على ان يشيران الى أعلى والمرفقان بزاوية قائمة، قم بدفع الدمبلز إلى أعلى ببطء ثم الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة (هذا التمرين يقوي عضلات الصدر العليا) 2- التمرين الثاني في الفيديو... من وضع الوقوف وباستخدام البار، ابدأ بحمل البار على الكتفين من خلف الرأس ومن منتصف البار تماماً، افتح رجليك بفتحة تساوي عرض الكتف، ابدأ بالنزول بالبار إلى أسفل بثني الركبتين لزاوية 75 درجة مع الحفاظ على استقامة الجزع ثم الصعود مرة أخرى ببطء كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين الأمامية).
3- التمرين الثالث في الفيديو.. من وضع الطعن الذي يعطي توازن للجسم، ابدأ بحمل الثقل في اليد اليسرى ثم قم بشده إلى أعلى تجاه الوسط، ثم إرجاعه إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين على الاتجاهين اليمين واليسار كلاً على حدا من 8 إلى 12 مرة (هذا التمرين يقوي عضلات الجناحين) ملاحظة هامة: * تكون كيفية عمل هذا التمرين بنظام المحطات، أي تقوم بعمل كل تمرين مجموعة واحدة ثم تنتقل إلى التمرين التالي له وهكذا.. على ان تقوم بثلاث دورات على المحطات وبنفس الترتيب كل مرة. * يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب. * يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام أو عضلات الجسم تمنعك من ممارسة الرياضة قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
عايش فين ؟
بتشتغل إيه ؟
