WestelBald


هــل صليت علي النــبي اليــــــــــوم ؟
 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيلإضافه إعلان مجاناًمركز تحميل الصورإستماع الأغاني أون لاينمشاهده أحدث الأفلام
,
<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://news.rsspump.com/" title="news">news</a></div>

شاطر | 
 

 الطريقه الصحيه لتقسيم عضلات الصدر والرجلين بالأثقال في3دقائق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
moatsem salah
المدير العام


بتسجل ليه معانا؟ :
  • مش عشان سواد عيونك

موهبتك إيه ؟ : programing
ذكر
عدد المساهمات : 832
معدل النقاط : 2631
فريق المنتدي : 9
تاريخ التسجيل : 27/03/2010
عايش فين ؟ عايش فين ؟ : وسط البلد
بتشتغل إيه ؟ بتشتغل إيه ؟ : programer
مــزاجي : normal

مُساهمةموضوع: الطريقه الصحيه لتقسيم عضلات الصدر والرجلين بالأثقال في3دقائق   الأربعاء مارس 02, 2011 5:50 pm

سنقوم معكم في الفترة الحاليه بالدخول معكم في كيفية تقوية كل عضلة على حدى بالأوزان، وهذه المرحلة مهمة للغاية لأنها هي المرحلة الفعلية التي توجه كل المجهود التدريبي لتقوية جزء بسيط من الجسم.
والآن نبدأ ببعض التدريبات التي تعمل على تقوية عضلات الصدر والرجلين والجناح بـ3 دقائق فقط.
موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تقوي عضلات الصدر والرجلين والجناح بالأثقال... (تستخدم الأوزان الخفيفة)

1- التمرين الأول في الفيديو... من وضع الجلوس على المقعد الرياضي ذو الأجزاء المتحركة وباستخدام الدمبلز مع ميل الجزع الى الخلف بزاوية قليلة، ابدأ بحمل الدمبلز في كلتا يديك على ان يشيران الى أعلى والمرفقان بزاوية قائمة، قم بدفع الدمبلز إلى أعلى ببطء ثم الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة (هذا التمرين يقوي عضلات الصدر العليا)
2- التمرين الثاني في الفيديو... من وضع الوقوف وباستخدام البار، ابدأ بحمل البار على الكتفين من خلف الرأس ومن منتصف البار تماماً، افتح رجليك بفتحة تساوي عرض الكتف، ابدأ بالنزول بالبار إلى أسفل بثني الركبتين لزاوية 75 درجة مع الحفاظ على استقامة الجزع ثم الصعود مرة أخرى ببطء كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين الأمامية).

3- التمرين الثالث في الفيديو.. من وضع الطعن الذي يعطي توازن للجسم، ابدأ بحمل الثقل في اليد اليسرى ثم قم بشده إلى أعلى تجاه الوسط، ثم إرجاعه إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين على الاتجاهين اليمين واليسار كلاً على حدا من 8 إلى 12 مرة (هذا التمرين يقوي عضلات الجناحين)
ملاحظة هامة:
* تكون كيفية عمل هذا التمرين بنظام المحطات، أي تقوم بعمل كل تمرين مجموعة واحدة ثم تنتقل إلى التمرين التالي له وهكذا.. على ان تقوم بثلاث دورات على المحطات وبنفس الترتيب كل مرة.
* يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
* يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام أو عضلات الجسم تمنعك من ممارسة الرياضة قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
شاهد الفيديو لمعرفه أكثر وأكثر

كتب بواسطه الزعيم

_________________
إنضم لصفحتنا علي الفيس بوك----------> Www.facebook.com/west2lbald
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://westelbald.mam9.com
 
الطريقه الصحيه لتقسيم عضلات الصدر والرجلين بالأثقال في3دقائق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WestelBald :: عائلتي :: صحه ورشاقه-
انتقل الى:  
إدارة وسط البلد غير مسئولة عن تعارف او تعامل تجاري يحدث في هذا المنتدى
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات وسط البلد
Powered by west elbald ®westelbald.mam9.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010